| O relaxamento é uma técnica física que auxilia nos
estados de estresse, tensão muscular, ou ainda como meio revigorante que atua
beneficamente sobre sua saúde física, mental e emocional. O ambiente
Para fazer relaxamento, o ideal é estar num ambiente
confortável, aquecido, à meia luz e silencioso.
Deite-se em uma cama, sofá, ou mesmo sobre o tapete. Use
um travesseiro não muito alto sob a cabeça.
Técnicas
Respiração
- Coloque as mão sobre as costelas e concentre-se nos seus
movimentos de inspiração e expiração. Mantenha uma respiração
rítmica e suave. Relaxe os ombros, solte os quadris, braços,
pernas e a musculatura do rosto: solte os músculos da testa,
as pálpebras, as mandíbulas e sinta a língua solta dentro
da boca.
Você deve fazer esse
tipo de relaxamento quando não tiver tempo suficiente
ou se estiver em um ambiente impróprio para fazer
o Relaxamento Muscular Progressivo.
Relaxamento muscular
progressivo - Nesta técnica desenvolvida por um
médico norte americano chamado Jacobson, é utilizada a contração
muscular seguida de relaxamento, de diversos grupos musculares,
iniciando nos membros, depois o tronco e a cabeça. Você
precisa ter no mínimo vinte minutos para fazer esse tipo
de relaxamento.
| Deite-se de costas com os braços e
pernas soltos e olhos fechados, respire normalmente. 
1- dobre seus pés em direção ao seu
corpo. Sinta a tensão, mantenha por alguns segundos e relaxe.
2 - estique seus pés, sinta a tensão
nos músculos da barriga da perna, mantenha por alguns segundos e relaxe.
3 - Aperte o calcanhar contra o apoio,
sinta os músculos da perna contraidos, mantenha e relaxe.
4 -
Contraia os músculos das nádegas, mantenha
por alguns segundos e relaxe.
5 - Expandir o abdômen
abaulando a
barriga. Mantenha e relaxe. Não prenda a respiração, respire normalmente.
6 - Contraia os músculos das costas
como se quisesse se desprender do apoio. Mantenha e relaxe.
7 -
Eleve os ombros na direção das orelhas, sinta
a tensão e relaxe.
8 - Levante os braços
estendidos em
direção ao teto, mantenha e relaxe vagarosamente.
9 - Feche os olhos apertando-os,
mantenha e relaxe.
10 - Franza as sobrancelhas, sinta as
tensão dos músculos da testa e relaxe.
11 - Aperte os lábios,
mantenha e
relaxe. Os dentes devem estar separados e os lábios soltos.
12 -
Olhe para o teto, para baixo, para os lados e
relaxe.
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Término do relaxamento:
Você deve sentir o seu corpo totalmente relaxado a
respiração leve e a mente livre de pensamentos estressantes.
Fique deitado durante alguns minutos apreciando seu
estado de relaxamento.
Faça uma contagem regressiva a partir do cinco e
levante-se vagarosamente. |
