Os exercícios de alongamento são importantes para preparar o corpo para os exercícios de qualquer natureza como: andar, correr, jogar tênis, nadar, etc. Os alongamento antes e depois do exercício mantém a flexibilidade e previnem lesões musculares e articulares.

Se você está pensando em iniciar caminhadas, não esqueça de fazer os exercícios abaixo descritos ante e depois da sua caminhada.

Em pé mantendo os pés ligeiramente afastados e joelhos soltos, solte o corpo para frente sem tensões. Sinta o alongamento dos músculos posteriores da perna e coluna. Mantenha o alongamento por 15 segundos e volte à posição inicial, endireitando o corpo de baixo para cima, sendo a cabeça a última parte a se endireitar. Em pé, quadril encaixado, joelhos soltos, leve os braços estendidos para cima. Mantenha o alongamento por 10 segundos e relaxe.   À partir da posição inicial do exercício anterior, incline o corpo para um lado. Mantenha o alongamento por 10 segundos e relaxe. Faça o mesmo para o outro lado. A partir da posição inicial do exercício anterior, coloque um pé sobre um banquinho colocado ao seu lado, de forma que perna fique aberta lateralmente. Abaixe o lado do quadril o qual a perna está sobre o banquinho. Sinta o alongamento dos músculos do lado de dentro da coxa. Mantenha o alongamento por 20 segundos e relaxe. Repita o exercício com a outra perna.   Apoie uma perna com o joelho flexionado em um apoio seguro. Desloque o quadril para frente, mantenha por 20 segundos e relaxe. Você deve sentir o alongamento dos músculos da frente da coxa. Repita o exercício com a outra perna  . Para alongar os músculos da frente da coxa (quadríceps), segure o peito do pé e puxe delicadamente o calcanhar na direção da nádega. Mantenha a posição por 20 segundos e relaxe. Repita o exercício com a outra perna.   Incline o corpo e apóie os braços sobre uma mesa, mantendo o quadril fletido, joelhos soltos e a região lombar reta. Estenda os joelhos suavemente. Certifique-se que sua coluna esteja reta, pois este exercício mal feito poderá afetar a sua coluna. Mantenha o alongamento por 20 segundos e relaxe, levantando o corpo lentamente, de forma que a cabeça seja a última a se endireitar. Faça os movimentos de forma lenta e gradual, respeitando seus limites físicos e evitando a dor. Os alongamentos são essenciais para manter a flexibilidade do corpo se feitos corretamente, podendo provocar lesões se executados de forma inadequada. Repita cada movimento 5 vezes. Respire normalmente durante os exercícios de alongamento.