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| O Início de uma atividade física |
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Eu sou Arlete Bernal,
fisioterapeuta e estou iniciando uma série de artigos tratando do
tema atividade física, exercício físico e qualidade de vida. O
primeiro foco a ser abordado é o inicio de uma atividade física após
pausa de meses sem praticar qualquer tipo de exercício ou modalidade
esportiva. |
A aproximação do verão nos leva a
pensar em iniciar uma atividade física, principalmente quando nos olhamos
no espelho e ficamos aterrorizados com o estado de nossa silhueta. Aquelas
gordurinhas estão lá. Passarão pela nossa cabeça todas as possibilidades
de perdê-las no menor espaço de tempo. Para combater o excesso de peso, as
pessoas geralmente optam por algumas alternativas que não são
aconselháveis como: correr quilômetros todos os dias, entrar em uma
academia e puxar o maior ferro ou ainda viver à base de gelatina dietética
pulando refeições. Iniciar a prática esportiva ou exercício físico sem
orientação de profissional especializado pode levar a frustração e a
lesões muscular ou articular, ocasionando dor.
Manter a forma é um
assunto muito freqüente nas revistas semanais e verificamos que a fórmula
para se conseguir isso é ter uma dieta balanceada juntamente com a prática
regular de exercício físico.
A manutenção de uma atividade física
regular é importante, pois além de queimar calorias e assim diminuir o
volume de gordura no corpo, mantem ou aperfeiçoa as aptidões físicas e
conserva a saúde. Está comprovado que pessoas que exercitam regularmente e
adequadamente, vão sofrer menos de doenças entre elas, câncer, derrames,
enfartos, dores articulares, entre outras, além de aliviar o estresse que
causa tantos outros distúrbios psicossomáticos. Caminhadas, natação,
hidroginástica, tai-chi-shuan entre outras, são exemplos de atividades
físicas consideradas adequadas para quem está iniciando a prática de
exercícios. Na minha opinião, as caminhadas são as mais indicadas porque
os músculos do corpo inteiro são exercitados de forma natural, harmoniosa
e sem riscos de lesões, além de não necessitar local apropriado ou roupas
especiais, só sendo necessário um tênis adequado.
Se você for
começar a se exercitar e não esta acostumado a fazer exercício, comece com
períodos curtos e vá aumentando vagarosamente. O tempo ideal para uma
modalidade de exercício para quem está começando é de 30 a 40 minutos,
numa freqüência de 3 vezes por semana.
Que tal começar a se
exercitar?
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Arlete Bernal
Diretora da clinica de
Reabilitação do Movimento.
Formada em fisioterapia pela Universidade de
São Paulo em l976. É especializada em EMG Biofeedback. Atua nas áreas de
neurologia e ortopedia.
E-mail: reabclin@uol.com.br |
