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| Se você é dona de casa, é importante saber quais são
as melhores formas e posições para executar suas tarefas domésticas sem prejudicar a
sua coluna. |
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| Errado |
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Certo |
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Qualquer atividade
que deva ser executada em pé, como passar roupa, lavar louça,
ou preparar as refeições, a superfície de trabalho deve estar
à altura de sua cintura, evitando que você se incline
para frente. Use um banquinho para apoiar um pé, reduzindo
a lordose lombar e diminuindo as tensões posturais sobre as
articulações da coluna. |
| Para fazer a cama, em vez de se inclinar sobre a cama,
ajoelhe-se no chão e arrume um lado de cada vez.
Para passar aspirador ou
varrer o chão, os cabos do aspirador e da vassoura devem
ter um comprimento que permita a você manter a sua postura
ereta enquanto trabalha, em vez de se inclinar para frente.
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| Na arrumação do armário,
mantenha o quadril encaixado e não se estique muito para cima.
Se um objeto estiver na parte de cima do armário, suba sobre
um banco para alcançar a altura desejada. |
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| Errado |
Certo |
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| Errado |
Certo |
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Para arrumar
a parte de baixo do armário, evite enclinar o corpo para frente.
Em vez disso, sente-se em um banquinho que proporcionará maior
conforto para a tarefa. |
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