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Deitada
com os pés apoiados no chão e a coluna lombar encostada
no apoio. Entrelaçar os dedos e levar os braços
esticados em direção oposta ao corpo. Mantenha o
alongamento por 10 segundos e relaxe. |
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O mesmo
exercício anterior, levante os braços em direção
do teto. Mantenha o alongamento por 10 segundos
e relaxe. |
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Mantendo
a mesma postura do exercício anterior, vire a cabeça
e os braços estendidos e mãos entrelaçadas para
o lado. Sinta o alongamento dos músculos do ombro
e coluna superior. Mantenha o alongamento por 10
segundos e relaxe. Repita o exercício levando
a cabeça e os braços para o outro
lado. |
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Sente-se
em uma cadeira ou banco, mantendo os pés apoiados
no chão, a coluna reta e os braços suavemente apoiados
sobre os joelhos. Levar a cabeça para baixo, sinta
o alongamento dos músculos da nuca e costas. Martenha
o alongamento por 10 segundos, relaxe e volte à
posição inicial. |
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A mesma
posição inicial usada no exercício anterior, olhe
para o teto, mantenha o alongamento por 10 segundos,
relaxe e volte à posição inicial. |
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Na
mesma posição, vire a cabeça para um lado, mantenha
por 10 segundos e relaxe voltando à posição
inicial. Repita o mesmo movimento para o outro lado. |
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Deitada
de costas com os pés apoiados no chão, joelhos fletidos
e a coluna lombar encostada no apoio. Abrir levemente
os joelhos para fora, sinta alongamento dos músculos
da parte interna da coxa. Evite que a coluna lombar
saia do apoio. Mantenha o alongamento por 10 segundos
e relaxe. |
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Deitada com as
pernas flexionadas e com os pés apoiados no chão.
Certifique-se que a coluna lombar esteja totalmente
encostada no apoio. Com o auxílio de uma toalha
em volta de um pé, estique uma das pernas de forma
que a coxa fique em ângulo reto com o quadril.
Os músculos do pescoço e ombros devem permanecer
relaxados. Sinta o alongamento dos músculos
posteriores da coxa e da barriga da perna. Mantenha
o alongamento por 15 segundos e relaxe. Repita
o exercício com a outra perna.
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