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Os exercícios de alongamento devem ser feitos por todas
as pessoas, em qualquer idade, a qualquer hora, e não requerem equipamento especial, nem
treinamento prévio. É importante fazer os alongamentos de manhã, antes e depois da
prática esportiva, durante uma atividade física estressante ou quando sentir seus
músculos com mais tensão.
Certo
Respirar suavemente.
Alongar os músculos de forma lenta e calma.
Procurar manter uma boa postura.
Manter cada alongamento por 10 a 15 segundos. |
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Errado
Fazer os exercícios apressadamente.
Alongar os músculos de forma abrupta ou dando solavancos.
Alongar até sentir dor.
Prender a respiração enquanto alonga. |
| Benefícios * Reduz as tensões musculares e induz o corpo ao
relaxamento.
* Previne lesões (distensões musculares, entorses).
* Melhora a postura e o esquema corporal.
* Ativa a circulação.
* Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga.
* Melhora a atenção.
* Previne dores. |
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