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Deite-se de costas e coloque alguns livros
sob a cabeça, de forma que seu pescoço fique alinhado com as costas. Mantenha os joelhos
dobrados, os pés apoiados e procure encostar a região lombar no apoio. |
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Respire e tente relaxar os
músculos do pescoço e do ombro. Certifique-se que sua cabeça
esteja simetricamente posicionada entre os dois ombros.
Suave e vagarosamente vá afundando
o queixo ao mesmo tempo em que leva o topo da cabeça para
trás, alongando os músculos posteriores do
pescoço. Faça alongamentos suaves, mas não
force o ponto onde começa a dor.
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| Mantenha
o alongamento do pescoço conseguido no exercício 1 e gire
a cabeça levemente e lentamente de um lado para outro.
À media que você vai conseguindo alongar os músculos
posteriores do pescoço, diminua a quantidade de livros
sob a cabeça até que você consiga mantê-la
apoiada sem nenhum livro, mas mantendo a coluna cervical alinhada. |
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Quando estiver fazendo bem estes exercícios na
posição deitada, tente faze-los encostado em uma parede. Mantenha a região lombar
encostada na parede e os joelhos semi-fletidos. |
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| - Respire normalmente |
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| - Mantenha-se relaxado. |
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| - Pare se o exercício
piorar a dor. |
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- Repita cada
exercício 10 vezes |
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- Repita os
exercícios 3 vezes/dia |
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