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Contraia
os músculos abdominais, rodando o quadril para trás, encostando
a região lombar no apoio. Mantenha a contração por 15 segundos
e relaxe. |
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| Com
a região lombar encostada no apoio, mova os joelhos flexionados
de um lado para outro. |
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Com
a região lombar encostada no apoio, puxe o joelho flexionado
em direção ao abdomem, mantenha por 15 segundos e relaxe.
Faça o mesmo com a outra perna. |
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| Com a região
lombar encostada no apoio estenda vagarosamente uma perna,
mantendo a outra flexionada. Repita o exercício com
a outra perna. |
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Leve
as duas pernas flexionadas junto ao corpo, segure os joelhos
com ambas as mãos, mantenha por 10 segundos e relaxe. Certifique-se
que os ombros e pescoço estejam relaxados. |
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| - Respire normalmente.
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| - Mantenha-se relaxado. |
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| - Pare, se o
exercício piorar a dor. |
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- Repita cada
exercício 10 vezes. |
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- Repita os
exercícios 3 vezes/dia. |
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