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| Passamos uma boa parte de nossas vidas
dormindo ou repousando, de forma que devemos considerar as características do leito e as
posições mais apropriadas para prevenir lesões na coluna. Se você sente dor no
pescoço ou dor lombar, deve tomar cuidados redobrados com as posturas que adota ao
dormir. |
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errado |
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Uma posição que inicialmente se mostra
confortável, se mantida por um tempo prolongado pode causar dor. A posição deitado de
lado é a posição mais adequada para quem sofre de dores no pescoço e costas. A
posição menos adequada é de bruços, pois aumenta a curva lombar e o pescoço fica
torcido. |
| Mas não se aflija,
é importante que durante a noite nós mudemos várias vezes
de posição, pois como vimos anteriormente, a permanência por
muito tempo em uma mesma posição pode ocasionar desconforto
e dor. Um fator decisivo para uma boa noite de sono é relaxar,
isto é, soltar as tensões dos músculos do corpo e agindo desta
forma, você evitará agressões à sua coluna. |
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Colchões
A
dureza do colchão deve ser suficiente para suportar o peso
do corpo e não comprimir as saliências ósseas. Ao comprar
um colchão, o usuário deve se deitar por alguns minutos
sobre o colchão e verificar o seu conforto. Colchões ditos
"ortopédicos" são muito duros e podem causar lesões
por comprimir as saliências ósseas. As pessoas mais pesadas
necessitam de um colchão com alta densidade de espuma e
pessoas mais leves necessitam colchões de espumas menos
densas.
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Travesseiros
O travesseiro deve ser de uma altura suficiente
para manter a coluna cervical alinhada com a coluna dorsal. Para testar isto, deite-se de
costas sem travesseiro, e sua cabeça cairá para trás. Ponha um ou dois travesseiros
até que você sinta a cabeça alinhada.
Para deitar de lado, a distância
da extremidade do ombro e a cabeça determina o número de travesseiros necessários.
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Forma Correta de Levantar da Cama
Forma Incorreta de Levantar da Cama
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