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| A Posição Sentada
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| Errado |
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Certo |
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A posição sentada é a posição mais
freqüentemente adotada pela maioria das pessoas nas atividades profissionais, domésticas
e no lazer. Pessoas que passam longos períodos sentadas sofrem mais de dor nas costas do
que pessoas que se movimentam mais. Desta forma, é importante considerar como ficamos
sentados, que tipo de cadeiras utilizamos e o que podemos fazer para prevenir a dor nas
costas.
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Escolha da cadeira adequada
Sentar
bem em uma cadeira requer primeiramente uma cadeira com
dimensões apropriadas para o nosso corpo. Ao sentar em uma
cadeira você deve ter os 2 pés apoiados no chão, o assento
deve ser firme e profundo o suficiente para suportar as
nossas coxas, não forçando o ângulo posterior dos joelhos
e ter apoio para os antebraços .As bordas anteriores do
assento devem ser arredondadas.
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| O encosto da cadeira
é essencial para fornecer estabilidade para a pessoa que se
senta. Numa situação de trabalho o encosto deve ser levemente
inclinado para trás, pois o encosto em ângulo reto não nos
dará suporte e tenderemos a escorregar o quadril para frente.
O uso de um apoio lombar pode ajudar na manutenção de uma
boa postura sentada, exercendo um suporte na coluna lombar
e influenciando a postura global da coluna vertebral e reduzindo
a fadiga muscular. |
Firmeza do assento
Para
que uma pessoa tenha uma boa postura na posição sentada,
o assento da cadeira ou sofá deve ser firme o suficiente
para impedir que a pessoa se afunde ao sentar e aumente
a flexão da coluna lombar, forçando as articulações vertebrais.
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Altura do assento
A altura ideal de um assento
deve ser aquela em que a pessoa sentada mantenha ângulo
reto nas articulações dos joelhos e tornozelos. Para as
pessoas mais baixas que não conseguem encostar os pés no
chão, o uso de um apoio para os pés auxilia a manutenção
da postura correta.
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Suporte lombar |
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Mesmo estando
sentado em uma cadeira adequada, a manutenção da postura ereta
é uma tarefa difícil já que há uma fadiga dos músculos estabilizadores
do tronco. O apoio lombar vai exercer um suporte na coluna,
recuperando a lordose lombar fisiológica e reaproximando a
coluna de sua conformação anatômica, reduzindo assim a fadiga
muscular. O suporte lombar ajustável permite ao paciente experimentar
diferentes posições até encontrar a mais confortável para
a sua coluna. |
Como levantar
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Certo:
inclinar o corpo para frente sem tencionar os músculos
do pescoço e costas, estender os joelhos enquanto
leva a cabeça e o tronco para frente e para
cima, até chegar à posição
em pé.
Errado:
a cabeça está retraída encurtanto
os músculos do pescoço e tronco, desta
forma, os discos intervertebrais ficam comprimidos,
podendo resultar, a longo prazo, no aparecimento de
hérnia de disco.
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